如果你不能请假,如何应对工作中的抑郁情绪

如果你在工作中患有抑郁症,并且无法请假(无论出于何种原因),你可能会发现很难管理。因此,在这里,我们提供了一些在工作中与抑郁症作斗争时对他人(包括我自己)有效的策略。

美国4380万成年人在某一年内经历过某种形式的精神疾病,其中1600万人患有严重抑郁症;他们中的许多人仍然不得不去工作,掩盖他们内心的挣扎。

按数字划分的心理健康
在美国,每年有数百万人受到精神疾病的影响。衡量精神疾病的普遍程度很重要,这样我们才能了解它对身体、社会和经济的影响,从而表明没有人是孤独的。这些数字也是提高公众意识、消除耻辱和倡导更好的医疗保健的有力工具。|来源:nami.org

当你患有一种严重影响你注意力和动力的疾病时,即使是一般的日常工作也很难做到。那么,当你不能休息的时候,你可以采取什么措施来对抗工作中的抑郁症呢?

1.和你的医生谈谈

第一步是与医生交谈。抑郁评估是免费的平价医疗法所以你应该去看电影。讨论你的症状和你正在努力解决的问题,然后看看是否有任何天然的解决方案或药物可以暂时帮助你。

2.寻求治疗

如果你还没有治疗师,可以通过你的医生或员工援助计划(EAP). 除此之外,还有在线治疗选项,可以灵活地满足您的需求,并根据您的日程安排进行治疗。

3.与本地支持小组联系

除了你的家人和朋友,虽然他们可能非常支持你,但可能不能完全理解你的情况的第一手资料——你可以联系一个当地的支持小组,以获得额外的帮助,并了解其他人在工作中使用的方法。

4.和你的雇主谈谈

如果您的精神疾病符合残疾条件,并且您所在的公司雇用了15名或15名以上的员工,您将享受美国残疾人法案,但只有如果你问你的雇主这件事。

该法案为您和您的雇主提供了一个互动过程,对您的角色进行一些合理的修改并达成协议。例如,如果您的工作允许远程工作你可以要求在家里做一部分工作来减轻额外的压力。

对你的经理开诚布公心理健康这样他们就能意识到这个问题,并能帮助你更好地管理你的工作量或动机。

5.创建可管理的目标

如果你的待办事项清单上有多个任务,把它们分解成更小的可管理的部分,集中精力,完成后把每一项都勾掉——这总是一种很棒的感觉!

把任务分成几个小部分可以防止你感到不知所措,让你意识到你可以完成任务。

6.积极主动

如果你的心理健康确实影响了你的工作表现,而且你担心失去工作,试着想想你可以改进的方法,并把这些信息告诉你的经理之前他们向你报了名。

害怕被斥责会加重你的焦虑,所以最好是直面问题,把问题公之于众。如果你有一些改进措施,你的雇主会看到你对工作的投入。

7.照顾好自己

不要忘记自己,即使是做一些基本的事情,比如早起早上洗个澡,穿好衣服,准时上班,这会让你在接下来的一天里焕然一新。

健康的八个维度
如果在工作场所得不到治疗,焦虑、抑郁、家庭问题或药物滥用等问题会转化为绩效不佳、旷工、员工留任率低、客户服务不一致,甚至会增加工伤,这可能会使您的公司丧失残疾和员工补偿资料来源:fitsmallbusiness.com

在工作之外,试着强迫自己去做你喜欢的事情,无论是读书还是参加锻炼班(释放一些压力)内啡肽),花时间让自己恢复活力将对你的一天甚至未来一周产生积极影响。

最后,重要的是要记住,在这件事上,你永远不会孤独,你不仅会从另一边走出来,你甚至会开始将工作视为你康复的一个因素。

罗宾。


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作者

罗宾南

Robyn是一名人力资源专业人士,在多面手和复杂的员工关系事务方面拥有超过7年的经验。他是一名新成立的虚拟人力资源助理,提供一系列在线人力资源服务,热爱旅行,是CakeHR内容管理团队的一员。